duzo ryzu

[...] ?? po pierwsze to po co ? wydaje mi sie, ze wage masz odpowiednia. niemniej dieta do bani. poczytaj jeszcze troche. imho powinienes zmienic proporcje ww i tluszczy. masz za duzo ww, a za malo tluszczu. powinno byc tak, ze posilki to bialko i tluszcz, a posilki okolotreningowe to bialko i weglowodany. diete ukladaj przy pomocy: bialko to jaja, [...]

Gruby, czasami sobie myślę, że to byłby chyba najlepszy sposób by w końcu ruszyć moje miesnie... Ale szkoda zdrowia w takim wieku. Ale cala praca idzie na marne.. za******lam, trzymam diete, ale nie mam z tego nic. To tak jak ciężko pracować i nic nie zarabiać, prze***ane uczucie :/ dlatego szukam na tym forum pomocy... Jeszcze się nie poddałem.. [...]

Wczoraj zrobiłem trening nóg, mimo ze starsznie mało spało to nawet trening spoko ale bez szaleństw, mimo tego domy dzis na girach sa;-) wczoraj też trche duzo wegli wyszło, ale w h*j głodny byłem... torba ryżu znika w chwile.. ale trzeb sie ogarnac bo to sie moze źle skonczyc. Suma dobowa: 3234 kcal 282 g białka 59 g tłuszczu 382 g [...]

Wywalam je bardziej z tego powodu, że po prostu nie przełknę, jeśli chodzi o żywienie, trudno trafić mi we smaki, próbowałem nieraz zjeść twaróg, ale po ostatniej przygodzie, gdzie już dosłownie biegłem do łazienki, stwierdziłem, że to nie ma sensu tak na siłę. W tym miesiącu mam mieć wykonany rentgen,ból lędźwi nie jest aktualnie dokuczliwy [...]

Dziekuje za wasze wypowiedzi Chlopaki Mislaw92 duzo piersi z kury , lososia , zdrowych tluszczy , jajek i ryzu

[...] torebce ryzu, nie liczac pierwszego platki owsiane, nie licze wegli -tłuszcz: nie licze intuicyjnie, maslo orzechowe lub olej lniany 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duzo 8. TRENING: 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa plus sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

chyba niezbyt uważnie przeczytałes tą dietę, bo chociażby jak byk stoi napisane przy śniadaniu banan. a na dole napisałem, że w okresie robienia masy jedynie pilnuję aby tłuszczu nie było za mało. jakie źródła? chociażby wymienione ciastka owsiano-rodzynkowe, sosy które lubie dodać do piersi i ryżu, majonez do tuńczyka, oliwki których co prawda [...]

TWARÓG Z RYŻEM NA SŁODKO Potrzebne produkty : -50g ryżu ( ja używam parabolicznego mniej się lepi ) -250g twarogu chudego lub półtustego -20g rodzynek -banan -cynamon - około 50g dżemu niskosłodzonego lub takiego bez cukru - około 100ml wody lub mleka Sposób przygotowania : 1. Wkładamy 200g twarogu do naczynia najlepiej jakieś dość dużej [...]

Sciagnelem sobie Dziennik Posilkow Vital Max i tu wyszlo mi troche inaczej. Zapotrzebowanie kaloryczne 2150kcal. Dodalem 500kcal i wyszlo 2650,4 kcal(wydaje mi sie troche duzo). Dopracowalem troche dieto zobaczcie i ocencie. sniadanie 6-7 Mleko spożywcze 2% 250g 8,5g 5g 12,25g 127,5kcal Płatki owsiane [...]

O jedzeniu to raczej dużo się odemnie nie dowiesz bo diety nie trzymam . Jem jak prosiaczek hehe np. rano 3 worki ryzu + kostka twarogu + śmietana , potem jajecznica z 10 jaj + 6 kanapek potem 5 kotletów + miska makaronu , do tego bialko i carbo Staram się zjeśc 6 konkretnych posiłków dziennie , nie unikam niczego jem slodycze , biały chleb a [...]

KFC burgery czy pizza to jest coś co cieżko mi zostawić jak ktoś stawia na stole Bardzo ograniczyłem twego typu potrawy i unikam takich okazji Teraz kończe antybiotyk wracam na siłke bo ostatnie 3 dni to tylko rozgrzewka i troche pompek bo słaby strasznie jestem. Wracam do tr i dokrecam diete Niewyobrażam sobie zlożyć diety tylko z gotowanego [...]

nie musisz szamać samego ryżu, przecież masz mnóstwo źródeł węglowodanów złożonych, spróbuj czegoś innego, kasza, bataty jeśli masz problem z ilością jedzenia dobieraj węglowodany pod kątem stosunku do wagi/objętości do wartości odżywczej wiadomo, że ziemniaków trzeba zjeść dużo więcej, niż np owsianych, by dostarczyć taką samą ilość węgli ;-) [...]

kacper95- zwiększanie ryżu o 5-10g to chyba lekka przesada mi by się nie chciało bawić w ważenie takiej ilości jedzenia %-) a ręce trenuje raz w tyg. To może czas żebyś zaczą trenować łapy 2 x week ;-) U mnie to dużo pomogło .

-rower/basen robiłbym na czczo -za mało kcal dorzuć białka jeśli dobrze czytam tą tabelke:-):-) -owoc możesz zjeść rano -jak masz kase to kup jakieś białko, witaminy, omega 3 -zajrzyj do działu kuchnia sfd jest dużo ciekawych i łatwych przepisów ja głównie robie sosy bo nie lubie jeść suchego ryżu Zmieniony przez - Joker1992 w dniu 2012-06-28 [...]

witaj Bezpośrednio po przebudzeniu 7;00 5 g glutaminy 1 kapsułka Omega-3 ok Śniadanie 7;30 125 g sera twarogowego chudego (B:25g T:0,625g W: 4,375g) 300 ml mleka ( nie wiem jakie wybrać ale chyba 3,2 ) (B:9 g T:10,5g W: 15 g) 60 g bulki grahamki (B:5g T:1 g W: 34,14 g)więcej tej bułki daj 100g 20 ml oliwy z oliwek dodaj owoc Drugie śniadanie [...]

W takim razie wrzucam swój aktualny plan. Kilka uwag na początku. Mianowicie nie trzymam się schematu "poniedziałek : klata, środa nogi, piątek plecy". Co tydzien zmieniam dni w ktorych cwicze daną partię. Co do diety, to tak jak już wspomniałem dużo wegli, białka. Podstawą jest brązowy ryż + pierś kurczaka. Dziennie ok 400 g samego [...]

Właśnie chodzi o to że o diecie też nie mam żadnego pojęcia wiem tylko że trzeba pić dużo wody jeść dużo białka, ryżu itp szukałem na necie diet ale nie moge znaleść ;/

Dzięki za dobre słowa hehe. Co do diety, to właśnie nie chcę teraz nic konkretnego, tzn., że na śniadanie to, to i to obiad to, a pomiędzy to;) Zaczęłam się przyjaźnić z produktami typu warzywka, rybki, na śniadanka jakiś owoc, naturalny jogurcik, ciemne pieczywko, jajeczka, do tego dużo picia (woda mineralna, ziółka) zamiast słodyczy, ziemniaków, [...]

Dietę trochę pozmieniałem, nie trzymam się jej jakoś ściśle. Białka nie wiem czy nie spożywam ponad 3g na kg masy ciała, bo nie daję do posiłku po 80g mięsa. To nawet na 2 kęsy nie jest ;-) Zamiast 2 posiłków przed treningiem jem tylko 1 (gdy jadłem 2 spałem po 5-6 godzin, a teraz mogę pospać 8), stąd 5 posiłków w ciągu dnia, a nie 6. Szósty [...]

Posiłek 6 to ostatnie jedzenie w ciagu dnia okolo 30 minut po treningu, wczesniej jest pozycja 7 - to tak naprawdę wciągnięcie w siebie proszków BCAA i Carbo - nie jem do tego nic. Spożywam to OD RAZU po treningu zgodnie z tym co zaproponował WyrzykTM, a 30 minut później wciągam serek z orzechami. Zapotrzebowanie jakie mam by przybierać na masie [...]